저항성운동과 근감소증 예방! 주 3일 이상, 1년 이상의 꾸준한 노력이 필요한 이유

근감소증을 예방하려면 어떤 운동이 필요할까요? 한국인유전체역학조사사업(KoGES)의 대규모 데이터 분석 결과를 토대로, 주 3일 이상, 1년 이상 지속되는 저항성운동이 근감소증 위험을 20% 이상 낮출 수 있다고 밝혀졌습니다. 자세한 내용을 확인해보세요.

 

▲저항성운동(근력운동), 얼마나 해야 근감소증 위험을 낮출 수 있을까?

근감소증 예방을 위한 최적 운동 빈도와 기간: 주 3일 이상, 1년 이상이 필요한 이유

저항성운동은 근력 및 근지구력을 향상시키기 위해 필요한 운동입니다. 이번에 소개할 주제는 "저항성운동(근력운동), 얼마나 해야 근감소증 위험을 낮출 수 있을까?"입니다. 이 주제를 통해 한국인을 위한 건강한 노화를 위한 근감소증 예방 방법과 효과적인 운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.

근력운동의 중요성과 근감소증 위험 감소

저항성운동은 근육을 강화하고 근력을 향상시키는데 효과적인 운동입니다. 이번에 발표된 연구결과에 따르면, 근감소증을 예방하려면 주 3일 이상, 적어도 1년 이상 지속되는 저항성운동이 필요하다고 합니다. 이는 근육의 건강한 발달과 유지를 위해 중요한 요소로 작용합니다.

 

근감소증은 노화와 함께 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 질환으로, 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 근감소증을 예방하고 건강한 노화를 위해 저항성운동을 실천하는 것이 중요합니다.

 

▲ 저항성운동의 빈도 및 기간에 따른 근감소증 위험에 대한 오즈비

한국인을 위한 저항성운동 권장 사항

한국인유전체역학조사사업(KoGES)에 참여한 대규모 데이터 분석 결과에 따르면, 주 3일 이상, 1년 이상 지속되는 저항성운동을 실천하는 것이 근감소증 위험을 낮출 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

 

이를 위해 운동을 시작할 때는 본인의 체력과 상태에 맞는 적절한 운동을 선택하고, 꾸준한 실천이 중요합니다. 또한, 운동을 지속하기 위해 적절한 운동 환경과 동기부여가 필요합니다. 이러한 노력을 통해 건강한 노화와 근감소증 예방에 기여할 수 있습니다.

저항성운동과 근감소증: KoGES 데이터 분석 결과

한국인유전체역학조사사업(KoGES)에 따르면, 주 3일 이상, 적어도 1년 이상 지속되는 저항성운동을 실천하는 것이 근감소증 위험을 낮출 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.

 

이는 근감소증을 예방하고 건강한 노화를 위한 필수적인 요소로 작용합니다. 특히, 2년 이상 지속되는 경우 근감소증 위험을 45%까지 감소시킬 수 있습니다. 이러한 결과는 운동의 지속적인 실천이 근육 건강을 유지하는 데에 중요하다는 것을 보여줍니다.

근력운동의 지속적인 필요성과 효과

근력운동은 노화로 인한 근육 감소를 예방하고 근력을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 주당 3-4회의 저항성운동은 근감소증 위험을 유의미하게 감소시킬 수 있으며, 이는 건강한 노화를 위해 꾸준한 운동이 필요하다는 것을 시사합니다.

 

노인에게는 특히 근력운동이 필수적이며, 꾸준한 운동이 근육 건강을 유지하고 기능적 손실을 예방하는 데에 중요한 역할을 합니다.

근감소증 예방을 위한 최적 운동 루틴 구성 방법

근감소증 예방을 위해서는 주 3일 이상, 1년 이상 지속되는 저항성운동이 필요합니다. 이를 위해 운동을 시작할 때는 본인의 체력과 상태에 맞는 적절한 운동을 선택하고, 꾸준한 실천이 중요합니다.

 

저항성운동을 포함한 다양한 운동 프로그램을 통해 근육을 다양한 각도에서 자극하고 발전시키는 것이 좋습니다. 또한, 전문가의 조언을 받아 적절한 운동 계획을 수립하고 지속적으로 평가하면서 운동을 실천하는 것이 중요합니다.

연구성과 주요내용 설명

이번 연구에서는 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 데이터를 활용하여 저항성운동의 수행 빈도 및 기간이 근감소증 위험 감소에 미치는 영향을 분석하였습니다. 이를 통해 주 3일 이상, 1년 이상 지속되는 저항성운동이 근감소증 예방에 효과적임을 확인할 수 있었습니다. 이러한 연구결과는 근감소증 예방 및 관리 정책의 근거로 활용될 수 있으며, 건강한 노화를 위한 운동 권장 사항을 제시하는 데에 도움이 될 것으로 기대됩니다.

 

이번 연구 결과는 노화 연구 분야 국제학술지 “European Review of Aging and Physical Activity” 최근호에 온라인 게재되었습니다.

• 논문명: Associations of resistance training levels with low muscle mass: a nationwide cross‑sectional study in Korea
• 저널명: European Review of Aging and Physical Activity
• 키워드: resistance training, low muscle mass, fat-free mass index, population study
• DOI: 10.1186/s11556-024-00339-6
• 저자: 박재호(제1저자), 임남규, 박현영(교신저자)
• 게재일: 2024년 3월 7일

 

연구의 배경 및 필요성

 

근감소증은 노화와 함께 근육량, 근력, 근기능이 감소하는 질환으로, 건강한 노화를 위해 이를 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

 따라서 근감소증 예방을 위한 효과적인 운동 프로그램을 개발하기 위해서는 운동의 종류, 빈도, 기간 등에 대한 정확한 정보가 필요합니다.

 

 이에 따라, 본 연구에서는 한국인을 대상으로 한 저항성운동의 수행 빈도 및 기간이 근감소증 위험 감소에 미치는 영향을 분석하였습니다.

 

연구내용

 

본 연구는 한국인유전체역학조사사업(KoGES) 데이터를 활용하여 40–79세 성인 약 13만명을 대상으로 저항성운동의 수행 빈도 및 기간이 근감소증 위험 감소에 미치는 영향을 분석하였습니다.

 

주당 3-4일씩 12–23개월 동안 저항성운동을 수행한 경우 근감소증 위험이 20% 유의하게 감소하였으며, 주당 5일 이상 수행한 경우에는 24% 감소하였습니다.

 

특히, 저항성운동을 24개월 이상 지속한 경우에는 효과가 극대화되어, 주당 3-4일 및 주당 5일 이상 수행한 경우 모두 근감소증 위험이 각각 45%씩 감소하였습니다.

 

▲ 성별 및 연령에 따른 저근육 유병률(좌) 및 저항성운동 실천율(우)

연구결과는 주 3일 이상의 저항성운동 실천율이 전체의 9%에 그쳤으며, 1년 이상의 저항성운동 실천율도 9%에 불과했습니다. 이러한 저항성운동 실천율은 여전히 낮은 편이며, 노인들의 경우에는 더욱 실천율이 낮았습니다.

 

따라서 근감소증 예방을 위해서는 더 많은 사람들이 꾸준한 운동 습관을 형성하고 이를 지속할 수 있도록 지원하는 것이 필요합니다.

 

연구성과 및 기대효과

 

본 연구결과는 저항성운동의 수행 빈도 및 기간이 근감소증 위험 감소에 미치는 영향을 제시하여 근감소증 예방 및 관리에 대한 새로운 인사이트를 제공합니다.

 

또한, 근감소증 예방을 위한 운동 프로그램을 개발하고 운동 권장 사항을 마련하는 데에 도움이 될 것으로 기대됩니다. 이를 통해 노인들의 건강한 노화를 지원하고 근감소증과 관련된 다양한 건강 문제를 예방할 수 있을 것으로 기대됩니다.

 

연구의 한계와 향후 방향성

 

본 연구는 한국인을 대상으로 한 것이기 때문에 다양한 인종과 문화를 고려한 추가적인 연구가 필요합니다. 또한, 이 연구는 관찰적 연구로서 인과관계를 입증하는 데에는 한계가 있으므로, 임상시험 등의 추가적인 연구가 필요합니다.

 

또한, 저항성운동의 종류와 강도에 따른 근감소증 위험 감소 효과를 비교하는 연구도 필요합니다. 향후 연구에서는 이러한 측면들을 보다 심층적으로 탐구하여 건강한 노화를 지원하는 데에 기여할 수 있는 연구를 진행할 예정입니다.

저항성운동은 근감소증을 예방하고 건강한 노화를 도모하는 데에 중요한 역할을 합니다. 주 3일 이상, 적어도 1년 이상 지속되는 저항성운동을 실천함으로써 근감소증 위험을 유의미하게 감소시킬 수 있으며, 특히 2년 이상 지속되는 경우 그 효과가 더욱 극대화됩니다. 이러한 연구결과는 건강한 노화를 위한 운동 권장 사항을 제시하는 데에 기여할 것으로 기대됩니다. 함께 운동하여 건강한 노년을 즐겨봅시다!

 

 

 

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출처: 질병관리청

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