식약처 발표! 당뇨병 전단계, 8주 만에 혈당 낮추는 법

혹시 최근 건강검진에서 공복 혈당 수치가 100mg/dL 이상이라고 들었나요? "아직 당뇨는 아니지만 조심해야 해요."라는 말을 들었을 수도 있습니다. 바로 이것이 당뇨병 전단계입니다.

 

다행히도 당뇨병 전단계는 식습관과 생활 습관을 조금만 바꿔도 충분히 예방할 수 있어요. 그래서 식품의약품안전처에서는 건강한 식생활을 위한 맞춤형 영양 관리 가이드를 개발했어요. 이 글에서는 당뇨병 전단계를 극복하는 방법을 쉽게 알려드릴게요!

 

 

홍보물 자료

 

당뇨병 전단계란?

우리 몸은 음식에서 얻은 당을 에너지원으로 사용해요. 그런데 혈당이 정상보다 높아지면 당뇨병으로 진행될 위험이 있어요.

 

당뇨병 전단계 기준

• 공복혈당: 100~125mg/dL
• 당화혈색소: 5.7~6.4%
• 경구포도당부하검사 (식후 2시간 후 혈당): 140~199mg/dL

현재 국내 성인 10명 중 4명이 이 상태에 해당해요. 즉, 아주 흔한 일이지만 그냥 두면 1년 안에 5~8%는 당뇨병으로 발전할 가능성이 높아요.

식품의약품안전처의 맞춤형 영양 관리 가이드

식품의약품안전처는 국민건강영양조사 데이터를 분석하여 연령별 맞춤형 식사지침을 만들었어요. 특히, 8주 동안 이 가이드를 따른 사람 중 10명 중 4명은 혈당이 개선되었다고 해요!

 

연령별 식사지침

• 청년층 (19~34세): 패스트푸드, 야식 줄이기 / 탄산음료 대신 물 마시기
• 중년층 (35~49세): 정해진 시간에 규칙적인 식사 / 탄수화물 줄이기
• 장년층 (50~64세): 단백질 섭취 늘리기 / 야채와 섬유질 강화
• 노년층 (65세 이상): 근감소 예방을 위한 균형 잡힌 식사

당뇨병 위험 유형별 맞춤 전략

• 1군 (영양 올리GO): 영양 불균형 개선이 필요해요.
• 2군 (생활습관 올리GO): 당뇨 위험은 높지 않지만 예방을 위해 관리해야 해요.
• 3군 (혈당 내리GO): 당뇨 위험도가 높으므로 혈당 조절이 필요해요.
• 4군 (영양 올리GO & 혈당 내리GO): 즉각적인 생활습관 개선이 필수예요!

주요 질의 응답 (Q&A)

• Q1. 당뇨 위험 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드는 왜 개발되었나요?
  당뇨병 전단계 비율이 증가하고 있어, 예방 차원에서 맞춤형 영양 관리 서비스를 개발했습니다.
• Q2. 맞춤형 영양관리 가이드 개발 과정은?
  국민건강영양조사와 실제 대상자의 데이터를 분석하여 유형별 맞춤 지침을 만들었습니다.
• Q3. 영양관리 가이드의 활용 방법은?
  연령대별 맞춤형 식사지침을 참고하고, 점검표를 활용하여 자신의 유형을 확인한 후 맞춤형 교육을 이수합니다.
• Q4. 맞춤형 영양관리 가이드의 기대 효과는?
  당뇨병 위험군의 식생활 개선을 통해 당뇨병 예방과 건강한 생활습관 정착을 도울 것으로 기대됩니다.
• Q5. 영양관리 가이드 및 당류 함량 정보집은 어디서 확인할 수 있나요?
  식품의약품안전처 및 관련 기관 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.

홍보물 자료

• 당뇨병전단계 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드
• 당뇨병전단계 어르신을 위한 맞춤형 영양관리 프로그램 운영 가이드라인
• 당뇨병전단계 성인을 위한 맞춤형 영양관리 프로그램 운영 가이드라인

건강한 식습관, 오늘부터 시작해요!

당뇨병 전단계는 방치하면 당뇨로 이어질 수 있지만, 지금부터 건강한 생활습관을 실천하면 예방할 수 있어요. 식품의약품안전처의 맞춤형 영양 관리 가이드를 활용해 건강한 식습관을 실천해보세요!

건강한 식사는 결코 어렵지 않아요. 지금, 작은 변화부터 시작해볼까요?